☼ Плоскостопие-это уплощение свода стопы. Возникает оно обычно при слабости мышц стоп. Плоская стопа очень не красива, кроме того плоскостопие влияет на осанку, делает походку неуклюжей, вызывает боли в мышцах голени и бедра. Для предупреждения и исправления плоскостопия надо носить обувь, строго соответствующую размерам стопы. Каблук должен быть 2-4 см. Желательно носить обувь с жестким задником. Если ты занимаешься бегом, катаешься на коньках и лыжах, играешь в теннис, волейбол или баскетбол, то это прекрасно развивает и укрепляет все мышцы и связи ног, особенно свод стопы.На укрепление мышц стопы также хорошо влияют прыжки.

☼ Кроме занятий спортом существует ряд специальных упражнений, очень полезных для стопы. Я познакомлю тебя с некоторыми из них. Первые четыре упражнения выполняй сидя, с босыми ногами.

☼ 1. Поставь стопы параллельно, недалеко друг от друга. Постарайся поднять пальцы ног как можно выше, при этом не отрывая пятки от пола.
☼ 2. Поставь стопы на одной линии.Подожми пальцы ног, не отрывая их от пола, Пятки при этом также не отрывай от пола.
☼ 3.Разбросай вокруг стула мелкие предметы(шарики, камушки, палочки и др.)Теперь поднимай эти предметы пальцами ног, каждой ногой поочередно.
☼ 4. Попеременно сгибай и разгибай стопы, при этом сильно напрягай мышцы.
☼ 5. Очень полезно следующее упражнение: встань на внешние стороны стоп и постой так 30-40 секунд.
☼ 6. Встань на цыпочки(как можно выше) и ходи мелкими шажками, не разворачива стоп.
☼ 7. Ходьба на пятках и пальцах. Сначала сделай 8 шагов на пятках, при этом стараясь поднять пальцы ка можно выше, затем 8 шагов на пальцах. Шаги должны быть мелкими, колени-прямыми.
☼ 8. Положи на пол узкую палку и ходи по ней, стараясь захватить её пальцами ног.
☼ 9. Подверни стопы внутрь, насколько можешь, и ходи мелкими шагами, опираясь только на внешние края ступней.

☼ Все упражнения надо делать медленно от 5 до 15 раз, ходьбу- в течение 1-2 минут. Для профилактики плоскостопия тебе достаточно делать 2-3 упражнения.
☼ Для исправления плоскостопия делай все упражнения 1 раз в день. Помни, что результаты приносят только упорные, регулярные занятия.